Biceps:Záda jsou rovná, v každé ruce je činka a ruce jsou natažené na šířku ramen. Ohněte ruce v lokti a zvedejte je směrem k ramenům. Lokty jsou po celou dobu cvičení u těla. Můžete použít i rotaci – zatímco při pohybu nahoru dlaně směřují k ramenům, při pohybu dolů ke stehnům. Cvik můžete obměnit...

Zanožování: Noha jde vzhůru, pusou vydechněte. Pohyb je plynulý a pomalý, noha natažená. Nevytáčejte pánev, špička nohy směřuje dolů. Záda neprohýbejte, stáhněte břišní svalstvo. Nohu zvedněte co nejvýše, s pohybem dolů se nadechněte. Cvik můžete provádět i na zemi, v poloze na čtyřech. Ruce i nohy...